ダイエット・アスリートに限らず
タンパク質摂取は筋肉量増加、免疫力向上、食欲抑制など様々な恩恵を受けることができます
昔からトレーニング直後はゴールデンタイムとされ
直後にタンパク質摂取が推奨されてきたかと思います！
実際のところ本当にそうなのか？
ずっと気になっていました
スポーツやトレーニング直後など心拍数が上がっている状況で固形物など喉を通らないかと思います
今回はタンパク質摂取のタイミングついて解説していきます！
トレーニング直後にタンパク質は絶対なのか？
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
簡単に解説すると
トレーニング直前・直後にタンパク質摂取する
トレーニング3時間前・3時間後にタンパク質を摂取する
このふたつで筋力や体組成に差が出るのか否か
調査したものになります！
タンパク質の摂取量は体重1㎏あたり2.0ｇ
タンパク質はプロテインや食品から摂取されております
結果として
摂取のタイミングで筋力や体組成に有意な差はなかった
ということです
今まではトレーニング直後など
すぐに摂取することが推奨されておりましたが
1日のタンパク質摂取量が重要であるのではという結果となっております！
トレーニングが夜遅くて就寝まで時間がない場合は
直後にプロテインなど摂取しやすいもので調整したり
就寝まで時間がありゆっくり食べられる場合は少しおなかを空かせてから食品で摂取する
などタンパク質総量を確保するために様々な工夫が可能となります！
1日のスケジュールをしっかりと把握して事前に準備していく必要があります！
今まで常識とされてきたことは日々の研究のなかでアップデートされていきます！
筋肉量増加には最低でも体重1㎏あたり1.6ｇ必要です
どのタイミングで摂取して総量を確保するかは各々タイムスケジュールが異なるので
自身に適したタイミングを探していく必要があります！
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