ダイエット/アスリートにおいてタウリンを摂取していくことは重要であります
タウリン1,000mg配合の栄養ドリンクなどコンビニやドラックストアで見かけるかと思います
ダイエットであれ
アスリートであれ
タウリンの摂取は非常に有効で個人的にも好きな栄養成分の一つです
今回はタウリンについて解説していきたいと思います!
タウリン摂取するとどうなるのか?
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います!
こちらを簡単に説明すると
様々なサプリメントや食品で摂取することができる栄養素が筋トレ後の酸化ストレスや筋肉損傷の抑制に貢献しているのか否かをまとめた研究になります!
結果として
タウリンは
酸化ストレスと筋損傷を軽減する
ということでした
激しい運動やアルコールなどにより活性酸素が発生し細胞機能が失われていくことが酸化ストレスです
酸化ストレスは筋肉の回復を遅らせたり肝臓などの臓器に対しても有害なストレスを与えます
アスリートにおいては筋肉損傷を軽減してくれます
ダイエットではタウリンを摂取することで肝機能の改善が期待でき
どのような状況に置かれていても必要な栄養素のひとつになります!
タウリンを食材から摂取するのはなかなか大変です
3〜5g程度必要とされているタウリン
食材100gあたり
たこ:520mg
帆立:769mg
かき:1,130mg
食材から取るのが大変です
魚介類に関してはダイエットやアスリートに有用な成分が多いため
牛や豚を多く食べている方は食事の中に魚介類の頻度を増やしてあげると良いです!
魚介類にはEPAやミネラルが豊富なので枯渇することがないようにしていきたいところです!
タウリンサプリメントは諸々の事情で規制が厳しいので質の高いものはやや値段がする印象です!
タウリンについては数回ブログ書いた記憶がありますので過去の記事からご一読いただければと思います!(勝手に書いた記憶があるだけで書いてなかったかもしれません)
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