ダイエット/アスリートにおいて筋肉量を残し脂肪を減少させることが重要になります
ダイエットでは筋肉を残し、脂肪を減少させることでリバウンド防止や体型崩れを防ぐことができます
アスリートにおいては除脂肪体重が増加することで運動パフォーマンスの向上につながります
今回は除脂肪を加速させる栄養素について解説していきたいと思います！
食事のみで摂取することが難しい
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
クレアチンを摂取した場合にレジスタンストレーニングによる体組成がどのように変化するのか
ということを調べた研究になります！
クレアチンとはアミノ酸の一種で95％以上が筋肉に貯蔵されております！
クレアチンを飲んで筋肉量が増えるというより
クレアチンが体内に貯蔵されていることで強い力を出せるようになり
その結果、総負荷量が増え筋肥大を促すことができるとされております！
この研究の結果として
除脂肪体重の向上
体脂肪量の減少
が挙げられております！
筋トレのみを実施するよりクレアチンを摂取しながらの方が良い結果が出るということです！
摂取量は1日7gもしくは体重1kgあたり0.3gでした！
マグロ100gで0.4g程度の摂取が可能とされております
7gクレアチンを食材のみで摂取していくことはかなり難しいです
ダイエットでもアスリートでも関係なくクレアチンを摂取してあげることでトレーニング効果を高め
脂肪を減少させ筋肉量を増加させることが可能となります！
プロテインに混ぜて摂取してあげるのが良いです！
クレアチンは筋トレ前に摂取できている方が良いので朝や就寝前に摂取して枯渇しない状態にしておきましょう！
当店のダイエットプログラムについて
当店では国内パーソナルジムで唯一導入している体組成計「seca」を導入しております！
筋肉量・脂肪量・内臓脂肪量・水分量・代謝量を正確に計測、個人に合わせた栄養を提示します！
脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
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