ダイエット
アスリートにおいて
仕事や練習で筋トレにかける時間がない中でいかに効率よくトレーニングを実施して効果を出すのか課題になります
ダイエットでは筋肉量を増やすことにより代謝低下を防ぎリバウンドを予防してくれます
アスリートにおいては筋肉量が増えることで除脂肪体重がアップしパフォーマンスアップにつながります
毎日仕事や学校など時間に追われている方が圧倒的に多くトレーニングにさける時間が限られているのも事実です
今回は時間がない中で効率よく筋肥大を実施できる方法
その注意点について解説していきたいと思います！
重めな負荷から軽めな負荷へ
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
ドロップセットと一般的な筋肥大のセットを比較した場合の効果について検証したものになります
一般的な筋肥大例は
1RMの60％で10回3セット、セット間の休息は2分〜
このようなプログラムです
ドロップセット例は
1RMの80％から実施して疲労困憊まで実施します
疲労困憊になったら20％負荷落として再度疲労困憊まで実施
負荷量を減らしながら進めていきます！
一般的な筋肥大セットと異なる面としてはセット間の休息をなるべく取らないことです！
結果としては
一般的な筋肥大
ドロップセットで筋肥大効果に有意な差はなかった
とされております
ドロップセットは一般的な筋肥大セットより大幅な実施時間短縮が可能である一方で
疲労蓄積が大きく疲労回復に要する時間が増加する可能性があるということに注意する必要があります！
ダイエット目的でいつも週2回トレーニングしているが出張などで1回しか実施できない場合にドロップセットを利用するという使い方が良いかなと思います！
アスリートであればシーズン中の練習や試合が過密なケースではオーバーワークになる可能性があるのでオフシーズンに利用してあげても良いかなと思います！
スクワットなど複数の関節が一度に稼働する種目でドロップセットを実施する場合はオーバーワークに注意する必要があります！
色々な方法がある中で
メリット
デメリットをしっかり把握して取り入れていくことをお勧めいたします！
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