ダイエット
アスリートに限らず
疲れにくい身体を作っていくことが重要です！
ダイエットしていてすぐに息が上がって運動続かない
アスリートで持久力を手に入れたい
など持久力向上させたいと思う方が多いかと思います！
その悩みを栄養素でどうにかサポートできる可能性があります
今回は持久力を手助けしてくれる栄養素について解説していきたいと思います！
植物由来の栄養素
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
植物に含まれるポリフェノールが運動パフォーマンスに影響するか否か
まとめた研究になります！
ポリフェノール自体はよく耳にしたことがあるかと思います！
活性酸素と呼ばれる体内に取り込まれた酸素が通常よりも過剰に活性化してしまい
細胞を攻撃してしまうのを抑え込んでくれる抗酸化がポリフェノールの主な作用となります！
活性酸素は過剰な運動、ストレス、喫煙などによっても増えるとされており生活していれば生成されてしまいます
このポリフェノールが運動パフォーマンスを変化させるのか？
持久力に関しては走行時間にポジティブな影響
疲労困憊に至るまでの時間が延長
という結果が示されております！
脂質酸化が促進されるのではないかということでしたので
ダイエットで脂肪を減らしたい
アスリートで除脂肪体重を増やしたい
ということにも貢献してくれそうです！
ポリフェノールは植物に多く含まれており
緑黄色野菜やフルーツ、コーヒーやお茶に含まれております！
好き嫌いせずこれらを普段の食事に組み込んでいくことが重要です！
サプリメントでもポリフェノール摂取できるものがありますので
食事で用意するのが大変な方は補助的に使用していくことがおすすめです！
僕自身は冷凍ブルーベリーやブラックコーヒー、りんごなど毎日摂取するように心がけています！
比較的用意しやすく食べやすいのでおすすめです！
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脈拍測定しながら運動の負荷設定を決めていきます！
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