ダイエット
アスリートにおいて
痩せる
運動パフォーマンスを向上させる
いかに効率よく結果につなげるかが重要になります！
ダイエットにおいて脂肪をカットしながら筋肉を残すことが代謝維持につながるため
リバウンド防止につながっていきます
アスリートにおいては筋肉量を増やすことにより助脂肪体重増加につながっていきます
これらを効率よく達成するために必要なことを解説していきたいと思います！
パーシャルよりフル
今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！
その前に
パーシャル
フル
について簡単に説明いたしますと
パーシャル：部分的なという意味なので可動域の一部だけ動かすことを指します
フル：全てという意味なので全可動域を動かすことを指します
この研究ではフルレンジとパーシャルレンジのトレーニングにおいて筋肥大や筋力向上の効果について調査されております
筋肥大/筋力向上については
パーシャルよりフルレンジでの効果が高いという結果になっております！
下半身の研究がほとんどでありましたので
スクワットやデッドリフトなどはしっかりと可動域動かしていくことが重要になります！
パーシャルレンジが絶対にだめということではなく
目的さえあれば実施していくことも問題なしです！
フルレンジでのスクワットは筋肉痛になりやすいとされておりますので
大事な試合前の実施は注意が必要です！
ダイエットでもアスリートでも
まずはフルレンジで種目をこなせるようにしてあげることで効率的に筋肉量増やすことができるので
トライしていくのが良いです！
フォームや重量設定などが重要になりますので
専門家指導のもと実施していくことをお勧めいたします！
フォーム/重量設定に注意しながらフルレンジのトレーニングを実施していきましょう！
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