COLUMN

パーソナルジムコラム

9月13日

タンパク質摂取は絶対にトレーニング直後でなければ効果はないのか？

ダイエット・アスリートに限らずタンパク質摂取は筋肉量増加、免疫力向上、食欲抑制など様々な恩恵を受けることができます昔からトレーニング直後はゴールデンタイムとされ直後にタンパク質摂取が推奨されてきたかと思います！実際のところ本当にそうなのか？ずっと気になっていました...

9月11日

腰痛は一生治らないのか？

ダイエット・アスリート関係なく一度は腰痛を経験しつらい時期を過ごした方も多いのではないでしょうか？腰痛があると運動をしなくなり体重が増加したりアスリートであれば運動パフォーマンスが低下し思うような活躍をできないなどにつながります腰痛＝体が硬くて負担がかかっている...

9月9日

エナジードリンクは結局何に効いているのか？

疲れたとき眠たいとき集中したいときエナジードリンクを飲む方が多いのではないでしょうか？エナジードリンクは何となく元気が出るような雰囲気があります実際のところ運動パフォーマンスや認知機能にどのような影響を与えているのか？解説していきたいと思います！...

9月3日

ダイエット・アスリートで重要な睡眠の質を下げる食生活とは？

ダイエット・アスリートにおいて睡眠の時間や質を確保することは重要です！睡眠時間の低下はタンパク質合成率低下や認知機能の低下などを招き筋肉量増加を妨げたり日中の仕事・勉強効率を低下させますなによりも疲労が回復できないということが痛手となります睡眠の質が低下する要因は...

8月29日

疲れやすいのは食事のせい？

ダイエット・アスリート関係なく疲れにくい身体を手に入れたいと思います身体が疲れる要因はストレスや睡眠不足、大量のアルコール、激しい練習やトレーニングなど多岐にわたります！食事の内容が持久力に関与するのかどうか調べた研究がありましたので解説していきたいと思います！...

8月27日

ダイエット・アスリートの骨を守る必要不可欠な栄養素とは？

ダイエット・アスリートにおいて骨の健康を維持することはとても重要です！とくに女性は骨密度が低下しやすく骨がもろくなってしまいますそうすると骨折のリスクは上昇しぶつけたり転倒した場合の骨折リスクが高まっていきますアスリートにおいては腰椎・脛骨・第5中足骨の疲労骨折など長...

8月26日

ダイエット・アスリートの筋肉量を増やす飲み物はプロテインだけではない

ダイエット・アスリートにおいて筋肉量を増やすことはとても重要です筋肉量が増加すれば基礎代謝が向上しダイエットや体型維持に貢献しますアスリートであれば除脂肪体重が増加し運動パフォーマンスの向上が期待されます筋肉量を増加させる飲み物＝プロテイン...

8月23日

卵は生で食べないと栄養価が落ちてしまう？

ダイエット・アスリート関係なく卵を日常的に取り入れている方が多いかと思います！卵は貴重なタンパク質源でありますタンパク質以外の栄養素も豊富で生のまま食べたり茹でる・焼くなど様々な加工を施して摂取できる便利な食材です！...